Thema:

Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität

• Schlafplatz/Bettoptimierung ERGONOMIE und MATERIAL

• Schlafcheck und Teilnahme am Schlafseminar

• EEG-Schlafaufzeichnung (Schlaf-Phasen-Ceck)

• Aufzeichnung der nächtlichen Herzfrequenz

• Schlafplatz-Analyse/ Störfelder, Elektrosmog

• Umstellung auf Schräglage

• Melatonin- und Kortisol-Bestimmung (Blut- Speicheltest)

• Melatonin-Ergänzung

• Vitamin D3+K2 Ergänzung

• Tageslichtzufuhr  (Serotonin) (2 Std. täglich)

• Atlas-Stellung/Vagus-Störung überprüfen

• Veränderung der Schlafseitenlage nach rechts od. links

• Schlaf-Apnoe – Kontrolle (Schlaflabor)

• Bett und Schlafplatz schlaffördernd gestalten

• Konstante zu Bettgeh-u. Aufstehzeit (auch am Wochenende)

• Die natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmen einhalten

• Möglichst kein Tagesschlaf von mehr als 30 Minuten

• Positive Einstellung zum Schlaf

• Angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer

• Abdunklung des Schlafraumes von April bis Oktober

• Raum-Temperatur 16-18°

• Luftfeuchtigkeit unter 60%

• Ruhige Schlafumgebung

• Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen

• Keine Körperliche und geistige Anspannung am Abend

• Die letzte Mahlzeit 3 Std. vor dem Zubettgehen

• Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden

• Keinen Kaffee nach 14 Uhr

• Nachts nicht auf die Uhr schauen

• Kein Schlaf vor dem Fernseher

• Aufstehen bei Schlaflosigkeit

• Bett nur zum Schlafen benutzen – Kuscheln erlaubt :-)

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